FBW poczatek

psszelka wady tego planu niezmieściłyby się na kartce A4 największa z nich to nieuwzględnienie nóg jedynym dobrym wyjściem dla Ciebie jest trening full body, bo jak domniemam masz bardzo mizerne wyniki w WL SQ MC etc. a poza tym to musisz jeszcze dużo pocztyac jeśli niewidzisz żadnej wady planu po co dajesz klatke 2x pewnie myślisz że to coś [...]

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

Witaj Gotowe FBW znajdzesz w tym temacie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 3 lub 4. Proponowałbym na początek 2 sesje CF i 2 sesje treningu siłowego. Jeśli zaś chodzi o sam CF to polecam kompleksy metaboliczne w oparciu o ćwiczenia dynamiczne i siłowe. Wówczas jest to świetne uzupełnienie treningu [...]

na początek zrób skrócone FBW(więcej możesz poczytać w postach podwieszonych) przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x10 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty(na barki) 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg. Pamiętaj, na początku ważna jest technika, każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, z [...]

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

moze spróbuj treningu FBW? 3 razy w tygodniu jak na początek bedzie w porządku @Adamo19831 Twoja opinia jest bezsensu, każdy może robić co lubi i niekoniecznie każdego interesuje Twoje zdanie, które jest i tak nie na temat :-)) Zmieniony przez - Scorpion93 w dniu 2017-01-23 13:10:48

1. Plan fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html%29 2. Dieta jak dieta dużo bialka\węgli tluszczy, i wszystko co zdrowę,ale diety ci nikt nie ułoży. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 3. Suple na początek odpuść, potem sie za nie zabierz,ewentualnie ci obeznani mogą [...]

czyli poczatek polecam split partie 2x w tyg lub HBW lub FBW poczytaj o nich

BigM46 na początek ogarnij sobie 2 proste zestawy FBW opierające się o same złożone boje , wejdziesz na obroty wrócisz za 8 tygodni i zdasz relacje jak to wszystko wygląda i wtedy dopiero będzie można myśleć co dalej . Najważniejsze dla ciebie na ten moment wejść na obroty ŻYWIENIOWE i WYPOCZYNKOWE . Ale plan który dajesz do oceny jest bardzo ale [...]

A WIĘC TU JEST PROBLAM MAIAŁEŚ GOOWNIANE FBW http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html TO JEST TRENING NA POCZĄTEK 6-8 TYGODNI

nikt Ci planu gotowego nie ułoży.Nikt Cię nie bedzie krytykował,tylko ułoz wklej.Poprawimy.pocztaj o fbw na mase.bardzo dobry trening.Doskonaly na mase i na początek.Pozdrawiam.

A i jeszcze jedno pytanie czy na początek lepiej ćwiczyć HST czy FBW ?

Nie za dużo tego ułóż na początek FBW

[...] MASA - w twoim wypadku żeby to zalać na ten moment , wyciskanie nie jest dobrym ćwiczeniem na rozbudowę tej partii mięśniowej tu się świetnie sprawdzą poręcze . Bierz proste FBW wykonuj przysiady ale na początek z małym obciążeniem ewentualnie zawyż zakres powtórzeń . Sklep i zamów coś na stawy kolagen plus jakiś preparat wieloskładnikowy i [...]

i dlatego przy 3000kcal zostane i najwyzej pozniej wszystko bedzie obcicnane i zobaczymy spalacze sa bo go stac, zaczynamy od tse, pozniej wskakuje na scorch i najwyzej konczy na tight co do treningu, bedzie 3 razy w tygodniu fbw + na poczatek aeroby 2 x w tygodniu rano i w dzien bez treningu silowego - w czasie tego treningu - HIIT Pozniej [...]

mały staż dlatego na początek proponuje fbw

tak, jak nakbardziej 3x fbw + na poczatek 2x metabolika, tak zebys mogla pozniej, jak bedzie zastoj, dolozyc dod aktywnosc. mam tylko nadzieje ze pamietasz o odpowiedniej diecie bo bez tego i stimerex nie pomoze ;-)

na poczatek poczytaj o FBW i HBW przejzyj tematy innych uzytkownikow poszukaj czegos z pomoca wyszukiwarki itp

Tu jest wszystko czego potrzebujesz http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Na początek polecam ACT lub FBW, jeśli do tego ułożysz dobrą dietę, efekty są murowane. PS. 15 lat, 180 cm, 80kg i piszesz że nie masz nic tłuszczu - drugi Arnold nam rośnie

w A" jest ok, zamiast ściagania daj podciaganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc na daj unoszenie bokiem biceps" młotki Ogólnie bardzo ładnie, jednak staż0 może na początek 4-6 tyg FBW 1 zestaw?